z brzucha

[...] brody: 4 serie 12/12/10/10 powt. 5/6/7/8kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15 powt. 3/3/4kg Brzuch: - skłony boczne na ławce rzymskiej: 27/25/20 powt. - spięcia brzucha: 30/25/20 powt. - nożyce: 20/15/10 powt. Trening dzisiaj niestety nie na maxa ze względu na fakt, że jestem kobietą ;-] Miały być pomiary składu ciała, ale niestety, [...]

[...] 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x35/12x35/12x34 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. [...]

[...] ryczałam. Wczoraj trzeci dzień i byłam na treningu, w sumie sukces, co prawda na tabletkach ale dałam radę. Ciężar celowo zmiejszyłam, bo np. w RDL nie byłam w stanie spinać brzucha tak jak wymaga to ćwiczenie. A w żołnierskim miałam taki przypływ sił, że nie wiem skąd :-D 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x20/7x22,5/7x22,5/6x25 [...]

[...] 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x25 8x20/8x25/8x25x8x25 8x20/8x25/8x26/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową [...]

[...] dobrany tak, że pod koniec każdej 15-tki mięśnie mdlały Skupienie na poszczególnych fazach ruchu, z pełną kontrolą i z przytrzymaniem gdzie trzeba: 1) przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2) uginanie leżąc 3) prostowanie nóg na maszynie 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu [...]

[...] nieokreślonej+7,5kg 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/12/11 nie lubię i nie polubię;-] nie cierpię ćwiczyć brzucha ale trza to robię, klnę pod nosem ale robię Trening z ciągami jest zdecydowanie najbardziej drenujący z sił. SIŁA!!! edit: boli i ciągnie a najbardziej dół pleców i [...]

[...] 85kg, 3x 97,5kg, 3x2x 105kg 2) Wiosło na T-barze 4x10/8/8/6 30kg/35kg/37,5kg/40kg cięzar tylko z kółek 3a) Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klaty 3b) Przyciąganie V do brzucha 4x maks nie pamiętam ciężaru ani powtórzeń, bo z kolegą robiliśmy tak trochę na wariata 4) Bic na łamanej 4x8x 5kg/7,5kg + sztanga o wadze niewiadomej + brzuch - [...]

[...] 17,5kg długo nie przeskoczę tej siedemnastki przy tej ilości powtórzeń 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do klaty 8x15x maks 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 8x15x maks dwie ostatnie na raty + kilka serii "Małysza", Bziu - dobra nazwa ;-) i kilka serii przyciągania sierdząc tak na dopompowanie... taa... Trening wyjątkowo z [...]

[...] (normalka) niestety wynikły u mnie DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE dokładnie zaburzenia żołądkowo-jelitowe, okropnie się czułam (czuję) od 5-6dni tragedia, ciągle biegunka, bóle brzucha odstawiłam tabletki około 4dni temu tabletki gdy zorientowałam się, że to przez nie. Na początku nie było tak źle nie zbyt często biegunka lekkie bóle brzucha [...]

[...] nie może mierzyć };-) Dzień 28/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 10p x cc b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosło 3x12x22,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x25kg h) Modlitewnik hantlami 2x15x10kg i) [...]

[...] 100g jaglanych, 130g jabłka, 20g masła orzechowego + jogurt proteinowy z biedy /SFD/2017/5/4/f7883220acea47828bf5c1a57c7491ea.jpg Dopiero tym ostatnim się jakoś zapchałem i w miarę najadłem, że nie miałem ochoty nic podjeść, tak to krążyły mi myśli wrzucenia czegokolwiek tylko po to, żeby napchać brzucha 8-) Stary binge eater się odzywa %-) |-)

[...] jest chyba 20) 6) Odwodziciele siedząc na maszynie - 15x"15", 15x"15", 15x"15" 7) Wspięcia na maszynie stojąc - 4xMax 8) Wypychanie horyzontalne siedząc - 4xMax 9) Spięcia brzucha na maszynie siedząc - 3xMax Cały tydzień po regeneracji, pojedzone więc i sił na pierwszy trening pełno. Wszędzie mam pełno zapasu, chcę wrzucać obciążenie/serie co [...]

[...] rzymska dupsko +15kg x15 x15 7a) Wznosy w bok stojąc z hantlami 7kg x30 x30 x30 x30 x30 x30 x30 7b) Odwrotny Butterfly 50kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15 8) Przyciąganie V do brzucha 50kg x12, 60kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 9) Ściąganie szerokim nachwytem 50kg x10 x10 // 3sek negatyw + 3sek koncentryk + dopięcie 10a) Triceps prostowanie z V [...]

20.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 45kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 60kg x15, 70kg x15, 80kg x12, 65kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 60kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 30kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie [...]

[...] jedną Panią, ale Ona twierdzi, ze jest za stara na takie rzeczy {:-( Skóra z czasem trochu sie obkurczy, dbaj o nią ;-) w ciązy dobiłam do 100 kg, miałam wielki kawał brzucha, po cesarce i po odchudzaniu niejednokrotnym wszystko więdło a teraz jeszcze mi kawałek brzucha luźno zwisa }:-( dzięki siłowni jest coraz lepiej ! powodzenia w 3 [...]

[...] dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio 30-60min Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 2A. Przysiad przedni 6×8 2B. Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do [...]

[...] 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do [...]

[...] prawie do klatki dochodziłem kolanami w 3 seriach. Co tylko potwierdza w moim wypadku wielokrotnie poruszane na forum. Wystarczy spokojnie jeden trening w tygodniu brzucha aby mieć efekty ;] No ale koniec tego, czas o treningu by napisać : Barki: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg [...]

[...] drążka do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg Wiosłowanie na wyciągu 4x8 70kg 75kg 80kg 87,5kg Szrugsy siedząc 4 x 10 4x32,5kg Uginanie stojąc 4 x 8 25kg 30kg 35kg 40kg Skłony na maszynie 4x15 75kg Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 4x15 CW 40 minut rowerka po siłowym.